您所在的位置:首页 >> 健康知识 >> 老年健康

老年朋友夏季该如何养心?这五件事很重要

  • 时间:2023年6月9日
  • 浏览次数:4783

           中医认为,夏季对应人体五脏中的心,故养心在夏季尤为重要。夏季的高温天气会让心脏跳动加快,再加上出汗多、天热食欲不振的影响,人们在夏季往往有损耗大、营养不足、睡眠缺乏的情况。
        老年朋友可以通过以下几个方面来养心。
        保证睡眠
        夏季昼长夜短,人们要顺应自然界阳盛阴虚的变化,晚些入睡,晚点起床。老百姓常说“春困、秋乏、夏打盹”,夏季,老年人很容易打盹,但注意不要坐着打盹。这是因为睡眠时心率变慢、血流缓慢,坐着睡觉容易引发脑供血不足,醒来后,人们会出现疲劳、头晕、腿软、耳鸣等症状。感觉困倦的老年人可适当午休,以缓解疲劳,恢复精力。午休可采取躺卧的方式。
        注意饮食
        夏季,人们可以多食绿叶菜和含水量多的瓜果,如苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等。饮食不要过咸、过甜,少食辛辣油腻之品。在早、晚餐时喝粥或喝汤既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体,符合“春夏养阳”的原则。夏季适合喝绿豆做成的饮品,如绿豆百合粥、南瓜绿豆汤,可以清热解毒、利水消肿、消暑止渴、清心安神等。
        及时补水
        少量、多次补充水分,可使机体排汗减慢,减少水分的蒸发。夏季饮料品种繁多,但饮料不能替代水。饮料大多含有糖分,饮料中的糖分越高,渗透压也越高,越不易为细胞所吸收,反而会带走细胞内的水分,引起体内失水。
        避免贪凉
        夏季,大家在解暑的同时要注意保护体内的阳气。这是因为天气炎热,人体出汗较多,毛孔处于开放状态,这时机体最易受外邪侵袭。夏季,大家要避免过食冷饮,还要注意不可用凉水冲脚。开空调时,室内外的温差不宜太大,以不超过5摄氏度为宜,且室内温度不低于25摄氏度;入睡时,最好关上空调;当在室内感觉有凉意时,一定要站起来适当活动,以加速血液循环;有冠心病、高血压、动脉硬化、关节炎等慢性病的患者,不要长时间待在空调环境中。
        适当运动
        夏季,老年人不宜做剧烈运动,可在早晚气温合适时散步,每次1000~2000米。
        心脏的正常搏动主要依赖心气。心气旺盛,才能维持血液的正常运行,使之周流不息,营养全身;心气不足,可引起心血管系统的诸多病变,如心律不齐、心律失常、心绞痛、心肌梗死等。因此,有心脑血管疾病的老年人在夏季更要注意养生,并遵医嘱按时服药。
              来源:老年健康报